共依存・夫婦問題カウンセラー大村祐輔です。

カウンセリングを始めたばかりの頃、体調が悪くなったり、気分が不安定になったりすることがまれにあります。

勇気を出して一歩踏み出した直後にそうした反応が出ると、「このカウンセラーと合っていないのでは？」「このカウンセラーに問題があるのでは？」と不安になるかもしれません。

場合によっては「カウンセリングは危険だ」と強く感じてしまう方もいるでしょう。

しかし、それは決して失敗のサインではありません。
むしろ、これまで抑え込んできた心の動きが表に出てきた合図であり、良くなるために必要なプロセスの一部です。

カウンセリングは“何も感じなくなる”場所ではなく、“感じていなかったことを感じ直す”場所でもあります。
感じ直しの最初の波が、体に現れることがあるのです。

体調不良の背景にある「心の揺れ」

カウンセリングでは、これまで口にできなかった気持ちや、気づかないふりをしてきた感情に直面します。

例えば、親に対する怒り、パートナーへの不満、自分を苦しめてきた関係で生じた悲しみ。

長い間心の奥に押し込めていたものが表面化すると、頭痛や吐き気、強い眠気や倦怠感、不眠といった身体症状として表れやすくなります。

人は無意識に「心の鎧」をまとって生きています。
鎧があるからこそ日常をこなせる面もありますが、カウンセリングが進むとその鎧が少しずつ外れます。

守られていた分の不安や緊張が一気に浮上し、身体に反応が出やすくなる―この“揺れ”自体が、回復へ動き始めた証拠なのです。

「悪く言ってはいけない」から「事実を言っていい」へ

特に大きな揺れが起きやすいのは、「親やパートナーを悪く思ってはいけない」という思い込みが崩れる瞬間です。

長年、自分を抑えて相手を庇ってきた人が、初めて「実はおかしい」「傷つけられていた」と気づくと、その衝撃は大きいです。

さらに「自分の親は間違っていた」「パートナーは支配的だった」と口にした時、不慣れさや罪悪感が押し寄せます。

禁じられた扉を開けてしまったような緊張が体調不良につながり、「悪く言ってしまった自分は悪い人間ではないか」という葛藤まで生じるのです。

誤解がもたらす危険な後戻り

ここで一番怖いのは、この一時的な揺れを「カウンセリングのせいで悪化した」と誤解してしまうことです。

せっかく心が解放され始めたのに、「やっぱり触れない方がよかった」「この道は危険だ」と感じてしまえば、回復のプロセスは止まります。

モラハラ加害者や毒親に対する不信感を抱いたはずなのに、その孤独や罪悪感に耐えきれず、再び支配を受ける側に戻ってしまうこともあります。

自由が目の前に現れても、それを危険と誤解してしまうがゆえに、自ら閉じ込められる道を選んでしまう―これほど悲しいことはありません。

本来、体調の揺れは「心がほぐれ始めた合図」であり「変化が起きている証拠」です。

それを危険と誤解してしまうことで、掴みかけた回復のチャンスを自ら手放してしまう。

勇気を出して「親やパートナーはおかしかった」と気づいたのに、その気づきを「間違い」と打ち消し、元の関係に戻ってしまう。

そこで生まれるのが、「やっぱり私は変われない」という誤った確信です。

これでは自己否定感を強め、回復への道をさらに遠ざけてしまいます。

共依存との関係

こうした体調不良は、共依存的な関係を見直す時に強く現れることがあります。

共依存とは「相手に必要とされることでしか自分の価値を感じられない」状態であり、夫婦・親子・恋愛関係などで多く見られます。

共依存の特徴は、相手に過剰に尽くし、自分を後回しにしてしまうことです。

例えば「親を悪く思ってはいけない」「パートナーを批判するのは愛情がない証拠だ」と思い込んでしまうのも、その一部です。

こうした思考の枠組みを崩すことは、自分の存在基盤を揺さぶるような体験であり、体調に強く反映されます。

カウンセリングの中で「私は犠牲になってきた」と口にするのは、共依存から抜け出すための大切な一歩です。

しかし同時に、長年築いてきた「相手を優先することで得てきた安心感」を手放すことにもつながるため、強い不安や身体反応を引き起こします。

この葛藤こそが、共依存的な関係を変えていく過程の難しさであり、同時に回復の入り口でもあります。

共依存から回復するには、「相手を優先しない自分でも価値がある」と繰り返し体験していく必要があります。

最初は違和感や罪悪感が強く、体調不良を伴うこともありますが、それを乗り越えた先に“自分を生きる感覚”が芽生えていきます。

自分にできるセルフケア

こうしたプロセスに取り組むときは、普段以上にセルフケアが大切となります。

温かい食事をとる、睡眠のリズムを整える、呼吸を整える。
カウンセラーに体調不良について伝えておく。

このようなことが安心につながります。

また「体調不良＝危険ではなく、変化の証だ」と言葉にして書き出してみるのも効果的です。
頭の中の漠然とした不安を紙に移すだけで、心身が軽くなることがあります。

さらに、無理に“前向き”になろうとせず「しんどい時は休む」「泣きたいときは泣く」といった自己許可も重要です。

共依存的な人ほど「休んではいけない」「人に迷惑をかけてはいけない」という思い込みを持ちがちですが、それがかえって回復を遅らせてしまいます。

“自分を大切にする練習”として、まずは小さな休息から取り入れてみると良いでしょう。

大切なのは、カウンセリングを受けるあなたが「自分の感じ方を信じていい」と知ることです。

体調の揺れも、罪悪感も、不慣れな感覚もすべて“回復の道のりの一部”です。