共依存・夫婦問題カウンセラー大村祐輔です。

「どうして私の話を聞いてくれないの？」と感じたら…

夫婦関係やパートナーシップにおいて、「どうして私の話を聞いてくれないの？」と不満を抱くことは珍しくありません。

特に共依存傾向のある夫婦では、相手に過度な期待を抱き、思うようにいかないことでストレスを感じやすくなります。

しかし、そんな時に「話を聞いてほしい！」と訴え続けても、相手が聞いてくれることはほとんどありません。

むしろ、関係が悪化し、さらに話を聞いてもらえなくなるケースが多いのです。

では、どうすればパートナーに自分の話をしっかり聞いてもらい、さらに相手の本音を引き出せるのでしょうか？

ここで有効なのが「返報性の原理」です。

共依存の関係で起こりがちなコミュニケーションのすれ違い

共依存の関係では、片方が 「もっと私のことを理解してほしい」「どうして私の話を聞いてくれないの？」 と訴える一方で、
もう片方は 「また責められている…」 と感じ、距離を取ろうとする構図になりがちです。

このようなやり取りが続くと、次第に どちらも疲れ果ててしまい、最終的には、

• 「会話がなくなる」
• 「お互いに気持ちを隠す」
• 「夫婦関係が冷え切る」

といった深刻な状態へと発展することがあります。

そんなときこそ、返報性の原理を活用し、まずは自分が「聞き手」になることが大切 です。

相手に 「この人なら話せる」 と思ってもらえるような雰囲気を作ることで、自然と相手もあなたの話を聞いてくれるようになるでしょう。

夫婦関係を改善するための具体的なステップ

① まずは相手の話を聞く

夫婦関係が悪化しがちな共依存傾向のある人は、「相手に変わってほしい」と思いがちです。

しかし、その前に 「まずは自分が変わる」 ことが必要です。

パートナーが話しやすい雰囲気を作り、 「この人には話しても大丈夫」 と思ってもらうことが第一歩。

そうすれば、相手も自然とあなたの話を聞くようになります。

② 見返りを求めずに聞く

「聞いてあげたんだから、私の話も聞いてね」という気持ちで聞くのはNGです。

共依存の特徴のひとつに、「相手に期待しすぎる」という点があります。

しかし、このような期待は相手に伝わり、結果的にプレッシャーを与えてしまいます。

話を聞く際には、無理にアドバイスをしようとせず、相槌を打ちながら共感することが大切 です。

③ 相槌やリアクションをしっかり取る

「ちゃんと聞いてもらえた」と感じるには、リアクションが重要です。

☑ 相槌を打つ（「うんうん」「そうなんだね」）
☑ 目を見てうなずく
☑ 「それは大変だったね」などの共感ワードを入れる

これらを意識するだけで、相手は安心感を得て、より深い本音を話しやすくなります。

④ すぐに否定せず、最後まで聞く

「それは違うよ」「でも、それっておかしくない？」と話の途中で否定すると、相手は心を閉ざしてしまいます。

特に共依存の関係では、相手をコントロールしようとする傾向があるため注意が必要です。

まずは相手の話を最後まで聞き、「あなたの気持ちは理解したよ」と伝えましょう。

夫婦関係の安定が「浮気防止」にもつながる

共依存傾向のある夫婦では、不安からくる「監視」や「束縛」が強くなることがあります。

しかし、実際に不倫や浮気を防ぐには、「監視」ではなく「安心できる関係を築くこと」が重要です。

☑ パートナーが「話しやすい」と感じる環境を作る
☑ お互いに「この人には本音を話せる」と思える関係を築く

このようなスタンスを持つことで、仮に外に心が揺れそうになっても、最終的に戻る場所はあなたのもとになるでしょう。

「聞いているつもり」になっていませんか？夫婦関係でありがちな誤解

☑ 話を聞く時間が長い＝しっかり聞いている ではない

話す時間が短くても、リアクションが薄かったり、スマホを見ながらだったりすると、相手は「聞いてもらえた」と感じません。

☑ 反応がないと「聞いてもらえた」と感じない
「聞いてるよ」と言われても、目も合わせず無表情では相手に伝わりません。

最低限、頷く・相槌を打つ・共感の言葉を添える ことが必要です。

夫婦関係の改善には、共依存からの脱却がカギ

「共依存の関係を改善したい」と思ったら、まずは「相手を変えようとするのではなく、自分ができることから始める」ことが大切です。

☑ 返報性の原理を活用し、まずは相手の話を聞く
☑ 見返りを求めずに、相手の話をじっくり聞く
☑ 相槌やリアクションをしっかり取る
☑ 共依存的な束縛ではなく、信頼関係を築く

この積み重ねが、夫婦円満・信頼関係の構築につながります。

まとめ：共依存を抜け出し、夫婦関係を改善するには

夫婦関係がうまくいかないと感じたとき、「どうして私の話を聞いてくれないの？」と嘆くのではなく、まずは自分から相手の話を聞くことが重要 です。

☑ 共依存傾向のある人ほど、相手に期待しすぎてしまう
☑ 「話を聞いてほしい」ではなく、「まず自分が聞く」を意識する
☑ 見返りを求めず、共感のリアクションを大切にする
☑ 相手が本音を話せる「安心感のある関係」を築く

夫婦関係の改善には「共依存からの脱却」がカギとなります。

「相手を変えよう」とするのではなく、まずは 自分のコミュニケーションの取り方を見直す ことから始めてみてください。

話を聞く力を磨けば、夫婦の信頼関係が深まり、結果的に相手もあなたの話を聞くようになり、より良い関係へと進んでいけるはずです。

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